Relacje z innymi ludźmi to kluczowy element naszego życia, a ich jakość ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Terapia poznawczo-behawioralna pokazuje, że nasz sposób myślenia o sobie i innych wpływa na to, jak reagujemy i jakie emocje przeżywamy w relacjach. Może nam pomóc zrozumieć, dlaczego niektóre sytuacje wywołują w nas lęk, złość lub smutek, a także nauczyć skuteczniejszych sposobów radzenia sobie w kontaktach z innymi.
W terapii poznawczo- behawioralnej zwraca się uwagę na automatyczne myśli, czyli te szybkie, często nieuświadomione myśli, które pojawiają się w odpowiedzi na konkretne sytuacje. Na przykład, gdy ktoś nie odpowie na naszą wiadomość, możemy pomyśleć: ,,Nie zależy mu na mnie" lub ,,Zrobił_ coś źle". Tego rodzaju negatywne myśli, które często są niepotwierdzone faktami, mogą prowadzić do obniżenia poczucia własnej wartości i pogorszenia relacji. W nurcie poznawczo- behawioralnym pracujemy nad identyfikacją i zmianą takich myśli. Możemy zastanowić się, czy nasze reakcje są uzasadnione, a jeśli nie, to czy istnieją inne, bardziej konstruktywne interpretacje. W przypadku braku odpowiedzi na wiadomość, zamiast zakładać najbardziej negatywne wyjaśnienie, można pomyśleć: ,,Może jest zajęty" albo ,,Być może odpowie później". Taka zmiana myślenia pozwala zachować spokój i nie wyciągać pochopnych wniosków.
Innym ważnym elementem jest rozwijanie umiejętności asertywności. Asertywność to zdolność do wyrażania swoich potrzeb, uczuć i opinii w sposób bezpośredni, a jednocześnie szanujący druga osobę. Osoby, które mają trudność z asertywnością, często albo unikają konfliktów kosztem własnych potrzeb, albo reagują agresywnie, co pogarsza relacje. Warto zatem nauczyć się, jak komunikować się w sposób, który uwzględnia nasze potrzeby i prawa, ale nie narusza granic innych. Można ćwiczyć to, formułując komunikaty typu "ja", które wyrażają naszą perspektywę bez oskarżeń, na przykład: ,,Czuję się zaniepokojony, kiedy długo nie odpowiadasz na moje wiadomości".
Terapia poznawczo- behawioralna uwzględnia również pracę nad przekonaniami, które mają wpływ na nasze postawy wobec relacji. Jeśli ktoś wierzy, że „ludzie są egoistyczni i zawsze mnie zawiodą”, będzie trudniej mu budować zaufanie i otwierać się na innych. W terapii możemy przeanalizować takie przekonania i sprawdzić, czy rzeczywiście są prawdziwe. Może istnieją sytuacje, w których inni okazali się wspierający i lojalni, ale z powodu wcześniejszych negatywnych doświadczeń nie zauważamy tego, co pozytywne.
Praca nad relacjami z innymi osobami to proces, który wymaga czasu i wytrwałości. Dzięki technikom terapii poznawczo- behawioralnej uczymy się rozpoznawać schematy, które sabotują nasze relacje oraz zastępować je bardziej konstruktywnymi wzorcami myślenia i zachowania. Z czasem zyskujemy większą świadomość tego, jak nasze myśli i przekonania wpływają na relacje, co pozwala budować zdrowsze, bardziej satysfakcjonujące więzi z innymi.
